뇌건강효과, 뇌를 젊게 만드는 뇌기능에 좋은 필수 영양제 5가지

우리는 일상생활에서 집중력이 저하되고 기억력이 감소하는 문제를 자주 겪습니다. 또한 평소 공부나 일을 하면서 명확하게 생각하기 힘든 날이면 뇌가 피곤하다는 느낌을 받을 때가 많습니다.

 

뇌기능 개선 영양제는 이럴 때 도움을 줄 수 있는 영양제로 뇌 건강을 유지하는 수준을 넘어 기억력 향상과 집중력 강화, 노화방지까지 영향을 미칠 수 있습니다. 과학적으로 밝혀진 뇌기능을 개선할 수 있는 영양제의 효과와 선택 방법, 활용팁을 알려드릴게요.

 

1. 뇌 기능은 왜 저하될까요?

뇌기능이 떨어지는 이유는 스트레스, 영양부족, 노화, 생활습관의 영향 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 스트레스: 만성적인 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 뇌의 해마(기억을 담당하는 부분) 크기를 줄입니다.
   • 코티솔 : 우리 몸이 스트레스를 받거나 혈당이 낮을 때 부신에서 분비되는 호르몬
2. 영양 부족: 뇌는 체내에서 가장 많은 에너지를 소비하는 기관으로, 포도당과 특정 영양소가 충분하지 않으면 정상적으로 작동하지 않습니다.
3. 노화: 나이가 들면서 신경전달물질 생산이 감소하고 산화 스트레스가 증가합니다.
4. 생활 습관: 수면 부족, 불규칙한 식사, 그리고 운동 부족이 뇌기능을 악화시킬 수 있습니다.

2. 뇌건강/기능 개선 영양제 5가지

1 오메가-3 지방산

오메가-3는 우리 몸에서는 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산입니다. 오메가 3는 EPA와 DHA로 구성되어 있으며 DHA는 뇌세포막을 구성하는 주성분으로 신경 전달을 도는 뇌기능 개선의 핵심영양제입니다.

• 연구 사례
  1. 한 연구에서는 오메가-3를 6개월간 섭취한 사람들이 작업 기억력이 평균 15% 향상
  2. 68세 이상 1,600명 대상으로 생선 섭취 빈도 조사 시, 생선을 일주일에 2번 이상 섭취한 경우 알츠하이머병 걸릴 위험이 35% 감소
  3. 76세 이상 899명을 9년간 추적한 연구에서 혈중 DHA 농도가 높은 그룹의 경우 그렇지 않은 그룹에 비해 치매 발병 위험이 50% 감소
• 권장 섭취량: 미국 질병관리본부는 일주일에 최소 세번 이상 고등어, 연어처럼 오메가-3 함량이 높은 생선의 섭취를 권장하며 영양제를 통해 하루 1,000~2,000mg의 오메가-3가 권장해도 됩니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 일반적으로 뼈 건강과 연관있다고 알려져 있지만 뇌신경세포를 보호하고 연결망을 강화하며 염증을 줄이는 데 기여해서 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

• 연구 사례 : 비타민 D를 식단에서 제거한 실험에서 해마(기억 중추)의 신경 연결망이 감소하고 기억력과 학습 능력 저하가 확인됨
• 비타민 D 보충 : 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되므로 하루 15~20분간 햇볕을 쬐야하며, 음식으로는 계란, 우유, 연어가 많이 들어있음. 영양제를 통해 보충해도 좋음

 

3. 마그네슘

마그네슘은 신경 전달을 돕고 뇌 기능을 향상시키는 데 필수적입니다. 마그네슘을 꾸준히 투여한 결과 인지 기능이 향상되고 기억력이 유지되는 연구가 알츠하이머 학술지에 실린 이력이 있습니다.

• 마그네슘 섭취 : 견과류(아몬드, 호두), 다시마, 바나나와 같은 음식을 꾸준히 섭취하세요. 트레온산 마그네슘 보충제를 활용하면 뇌로의 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 권장섭취량 : 성인의 경우 하루 310~420mg을 섭취하는 것이 적절합니다.

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4. 레시틴(콜린)

레시틴은 아세틸콜린(기억 형성에 중요한 신경전달물질)의 전구체로써 뇌와 신경 조직에 많이 함유되어 있어 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

• 효과: 신경 가소성을 촉진하여 새로운 정보를 더 잘 기억하게 만듭니다.
• 권장섭취량: 하루 250~500mg의 콜린 섭취가 권장됩니다.

5. 은행잎 추출물

은행잎 추출물(Ginkgo Biloba)은 뇌로 가는 혈류를 개선하여 산소 공급을 증가시킵니다. 뇌혈류가 증가되어 기억력 개선, 집중력 향상 등 뇌 기능 개선과 치매 예방에 도움이 주죠.

• 효과: 집중력과 기억력을 강화하며, 알츠하이머와 같은 인지 장애 예방에 효과적입니다.
• 연구 근거: 52주 동안 은행잎 추출물을 섭취한 사람들은 작업 속도와 인지 테스트 점수가 평균 12% 상승했습니다.
• 권장 섭취량 : 하루 120~240mg으로 시작하세요.

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3. 뇌기능 개선 영양제를 바르게 복용하는 방법

1. 꾸준히 복용하세요

영양제는 단기간에 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 최소 4주 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 체감할 가능성이 높습니다.

 

2. 생활습관 개선과 병행하세요

영양제는 보조적인 역할을 합니다. 충분한 수면(하루 7~9시간), 규칙적인 운동(주 3회, 30분 이상 유산소 운동), 그리고 균형 잡힌 식단과 병행해야 효과가 극대화됩니다.

 

3. 개인 맞춤형 섭취를 고려하세요

특정 영양소 결핍 여부는 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 전문가 상담 후 본인에게 필요한 영양제를 선택할 수 있습니다.

 

4. 복용 시 주의사항

• 과다 섭취 주의: 오메가-3나 은행잎 추출물은 과다 섭취 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 알레르기 확인: 특정 성분에 알레르기가 있을 경우 복용 전 성분을 반드시 확인하세요.
• 임신 및 약물 복용 중인 경우 전문가 상담 필수: 약물 상호작용 위험이 있으므로 반드시 의료 전문가와 상의하세요.

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