당신도 도파민 중독일 수 있다, 우리 뇌를 망치는 중독의 위험과 해결책 알아보기

우리는 현대 사회를 살아가면서 끊임없는 자극에 노출이 되고 있어요. 요즘은 숏폼 중독이 심한대요. 중독은 맛있는 음식이나 커피로도 생길 수 있으며 이런 중독은 우리 뇌를 자극하고 보상을 미끼로 던집니다.

하지만 이런 중독에 빠지는 사람은 계속 늘어나고 있는데요. 이런 중독에 빠지게 되면 우리 뇌를 망칠 수가 있기 때문에 중독에서 벗어나는 노력이 반드시 필요합니다.

우리 주변의 중독의 종류

쇼츠, 릴스 같은 짧은 동영상 콘텐츠는 짧게는 몇 초에서 길어도 1분 내외로 끝나는 짧은 길이가 특징이에요. 짧은 시간 안에 강력한 자극과 재미를 주는 것이 특징이죠.

지하철을 타도 쇼츠 영상을 보며 계속 영상을 돌려보는 사람들이 많이 보입니다. 심한 경우에는 하루에 5시간 이상을 쇼츠를 보는데 시간을 소비하는 조사도 있어요. 특히 이런 중독은 한번 빠지면 헤어나오기가 어렵습니다.

쇼츠가 중독적인 이유

쇼츠는 우리가 좋아하는 콘텐츠를 언제 보여줄지 알 수 없는 불확실성을 가지고 있어요. 영상 후반으로 갈수록 기대감이 커지며 뇌에서는 도파민이 분비되고 우리는 또다시 쇼츠를 시청하는 악순환이 반복되요.

이런 과정이 계속해서 반복된다면 전두엽의 기능은 약해지고 집중력 저하와 충동 조절 실패가 생기게 되요. 쇼츠 중독에 빠진다면 쉽게 만족을 추구하는 삶으로 현실의 삶이 이어질 가능성이 있어서 매우 주의가 필요합니다.

음식 중독은 음식을 반복해서 먹는 행동으로 음식 중독에 빠지면 밥을 먹는 상황에서도 배달 음식을 시키고, 배가 불러도 끝까지 먹습니다. 또한 수시로 음식을 계속 사와서 먹죠.

음식도 중독되는 이유

음식 중독은 물질 중독과 행위 중독의 특성을 동시에 가지고 있어서 배고픔과 상관없이 음식을 계속 찾는 습관은 음식을 먹는 행위를 도파민 분비의 주요 원천으로 만들어 버립니다. 결국 음식이 단순한 영양 섭취가 아니라 심리적인 만족감과 보상의 수단이 되어버리죠.

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중독에 빠지기 쉬운 사람들의 기질적 특징으로 전문가들은 자극 추구 성향을 지목했어요. 중독은 강력한 자극과 즉각적인 보상이 특징인데요.

자극 추구 성향이 높은 사람들은 이런 자극에 더욱 매료되기 쉽고 중독에 빠질 가능성도 높아요. 하지만 자극 추구 성향이 무조건 나쁜 성향은 아니기에 활발한 에너지와 기질을 긍정적으로 활용하면 반대로 강정이 될 수 있어요.

중독을 벗어나기 위해서는 시간을 블록단위로 쪼개어서 관리하는 방법과 개인적인 맞춤 솔루션이 필요해요.

1 공통 솔루션: 타임 블록으로 시간 관리하기