피로회복 영양제도 소용없다면 의심해보세요! 마그네슘 영양제 알아보기

피로회복 영양제를 드시는대도 피곤함이 지속된다면 이것을 의심해봐야 해요. 피로회복 영양제하면 다들 비타민 B군을 떠올리실텐데요.

 

아무리 피로회복 영양제를 먹어도 변화를 느끼지 못하면 마그네슘 결핍일 가능성이 있어요. 최근 연구를 보면 한국인의 절반 정도가 마그네슘이 부족하다고 알려져 있지만 많은 분들이 잘 모르고 있어요.

 

마그네슘이 피로회복과 어떤 연관이 있는지 에너지 부족의 해결책이 될 수 있는지 그리고 어떤 방식으로 섭취하면 좋을지 자세히 알아볼게요.

 

마그네슘 역할

우리 몸이 에너지를 만들어낼 때의 핵심 요소는 ATP(아데노신 삼인산)로써 ATP는 우리가 숨 쉬고 움직이고 생각하는 모든 활동의 에너지원이죠.

 

이런 ATP를 제대로 작동시키려면 반드시 마그네슘이 필요해요. 만약에 마그네슘이 결핍되면 ATP 생성이 원활하지 않고 신체 활동에 산소가 더 많이 필요해지고 심박수가 빨라지는 등 쉽게 피로를 느낄 수 밖에 없어요.

 

폐경기 여성들을 대상으로 한 연구에서도 마그네슘 부족한 경우에 운동을 하면 심박수가 증가하고 산소 소모량이 증가한다는 결과가 나왔어요.

 

마그네슘 부족 원인

한국인의 절반이 마그네슘의 평균 필요량 보다 적게 섭취하고 있다고 알려져 있는데요. 한국인의 마그네슘 평균 섭취량은 약 279mg으로 마그네슘이 부족한 이유는 크게 2가지에요.

 

1. 식습관 변화: 지난 몇 십 년간 채소 섭취가 줄고 가공식품 소비가 늘어나면서 자연스럽게 마그네슘 섭취량이 감소했어요.

 

2. 마그네슘 소모 증가 요인: 스트레스, 잦은 음주, 커피 섭취, 위산 분비 억제제와 같은 약물 사용이 마그네슘 소비를 더욱 증가시켜서 결핍 상태를 더욱 심화시키는 악순환이 이어지고 있어요.

 

마그네슘 섭취 방법

마그네슘은 녹색 잎채소(케일, 시금치, 근대), 두부, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있지만 식사만으로 필요한 양을 채우기 어렵다면 마그네슘 보충제를 통해 부족한 마그네슘을 보충할 수 있어요.

 

마그네슘 영양제 종류와 선택법

• 산화 마그네슘: 고함량 제품으로, 변비가 있는 분들에게 적합하나 흡수율이 다소 낮음
• 말산염 마그네슘: 근육 피로 회복에 적합
• 트레온산 마그네슘: 뇌 건강과 집중력 개선에 효과
• 글루콘산, 시트레이트, 킬레이트 마그네슘: 흡수율이 높아 대체로 무난한 선택

 

마그네슘 부족 영향

마그네슘이 부족하면 단순히 피로회복이 더딘 것 뿐만 아니라 근육 경련, 불면증, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제와도 연결될 수 있어요. 특히 자신이 스트레스를 많이 받거나 카페인을 자주 섭취한다면 마그네슘 섭취에 더욱 신경을 써야 하죠.

 

마그네슘 섭취로 건강 회복하기

• 식단 변화: 매 끼니마다 녹색 잎채소를 먹고 간식은 견과류로 대체하기
• 영양제 활용: 필요한 경우 적합한 형태의 영양제 섭취하기
• 생활습관 개선: 음주와 카페인 섭취를 줄이고, 스트레스 관리하기

 

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