반응형 영양6 고혈압에 좋은 음식 | 안좋은 음식 고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 높아지는 질환으로, 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인이므로, 건강한 식습관을 통해 혈압을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 식단은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.고혈압에 좋은 음식1. 채소와 과일채소와 과일은 칼륨, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 특히, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.칼륨이 풍부한 채소: 시금치, 브로콜리, 감자, 고구마칼륨이 풍부한 과일: 바나나, 오렌지, 키위, 아보카도2. 통곡물통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.현미, 귀리, 통밀, 보리.. 2025. 4. 6. 피부 노화방지, 다이어트에 좋은 콜라비 효능과 영양성분 1. 콜라비는 무엇이죠?콜라비는 양배추와 순무를 교배해 만든 채소로 이름은 독일어 kohl(양배추)과 rabi(순무)에서 유래되었습니다. 콜라비는 둥근 구 형태를 가지며 부드럽고 단맛이 특징인데요, 최근 건강식으로 인기를 얻으며 샐러드, 장아찌, 김치 등 다양한 요리에서 활용되고 있습니다. 색상은 녹색과 보라색 두 가지로 나뉘며, 두 종류 모두 영양가가 뛰어나요. 2. 콜라비의 특장점 1. 다양한 색상과 활용성녹색 콜라비는 은은한 맛과 밝은 색상이 특징이며, 보라색 콜라비는 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 더 강합니다. 생으로 먹거나 익혀 먹어도 맛있으며, 감자 대용으로 스프나 찜 요리에 활용하기도 좋습니다.2. 부드러운 식감과 단맛콜라비 잎은 케일과 비슷한 식감과 맛을 내며, 뿌리는 무와 비슷하지만 .. 2024. 12. 8. 요요 현상 없는 다이어트, 살 빼는 방법 5가지 다이어터에게 요요 현상은 한번은 경험해봤을 피하고 싶은 존재입니다. 다이어트 식단을 성공적으로 했더라도 원래 몸무게로 다시 돌아가는 경우가 많죠. 요요 현상이 없는 다이어트를 하려면 과학적 접근과 지속 가능한 다이어트를 해야합니다. 요요 없이 살을 빼는 방법 5가지를 알려드릴테니, 평소 본인의 생활과 비교하여 보세요. 1. 항상성 식욕을 존중하기식욕에는 항상성 식욕과 쾌락적 식욕 두 종류가 있습니다. 항상성 식욕은 우리 몸의 생존에 필요한 에너지를 요구할 때 느끼며, 쾌락적 식욕은 스트레스를 풀거나 먹는 기쁨을 느끼기 위해 음식을 갈망하는 욕구입니다. 따라서 우리는 쾌락적 식욕을 피하고 항상성 식욕을 존중해야 하죠. 해결책배고픔의 원인을 구분하세요. 진짜 배고픔이라면 자연스럽고 건강한 음식(예: 방울토마.. 2024. 12. 5. 수분 부족과 과잉 때 어떻게 될까? 물을 꼭 먹어야 하는 이유와 적정 섭취량 물은 우리 몸에서 체온 조절, 산소와 영양소 운반, 노폐물 배출, 신경 신호 전달 등 필수적인 역할을 합니다. 특히 뇌 활동과 감정, 사고에도 영향을 미치고 신진대사와 항상성 유지에 필수적입니다. 1. 물의 역할과 기능물이 우리 몸에서 차지하는 비율은 약 60%로 체중의 절반 이상입니다. 이처럼 물은 신체의 모든 기능에 필수적입니다.체온 조절: 땀을 통해 열을 발산하여 체온을 일정하게 유지해요.영양소와 산소 전달: 물은 혈액과 림프액의 주요 성분으로, 각 조직에 산소와 영양소를 전달하는 데 기여해요.노폐물 배출: 신장을 통해 노폐물을 제거하고 독소를 몸 밖으로 배출해요.소화와 흡수: 음식물 소화를 돕고, 흡수된 영양소를 체내로 운반해요.관절 보호: 관절액의 주요 성분으로, 관절을 부드럽게 움직이게 하고.. 2024. 12. 3. 피로 회복 이렇게 하세요! 우루사 vs. 밀크씨슬 차이 한 방에 정리하기 직장인, 주부라면 피로 회복을 위해 간장약을 많이 드실겁니다. 저도 밀크씨슬 영양제를 복용 중인데요. 피로 회복과 간 건강을 위해 우루사와 밀크씨슬 차이를 비교하는 질문이 많습니다. 우루사와 밀크씨슬 모두 피로 해소와 간 건강에 효과가 있지만 차이점이 있습니다. 두 제품의 효과, 차이점, 같이 먹어도 되는지(병행 복용 가능성)에 대해 알려드릴게요. 1. 우루사의 특징과 효과우루사는 UDCA(우르소데옥시콜산)을 주요 성분으로 간에서 생성된 담즙의 흐름을 개선합니다. 우리 몸에서 담즙은 알코올, 지방, 약물같은 독성 물질을 제거해줍니다. 즉, 간의 담즙은 해독 과정을 도와주는 역할을 해서 우루사는 담즙 분비 촉진, 간 기능 보조, 피로 회복에 매우 효과적이에요. 주요 효능담즙 분비 이상 개선만성 간 질환 보.. 2024. 12. 2. 간 영양제 구매 전 필수 확인! 밀크씨슬과 실리마린 비교, 함량 총 정리 밀크씨슬과 실리마린에 대해 얼마나 알고 계신가요? 간 영양제 대표 성분으로 밀크씨슬과 실리마린을 많이 보실텐데요. 두 성분의 차이를 구분하는 것이 어렵습니다. 이 글에서 두 성분의 차이와 간 영양제 구매 전에 꼭 알아야 할 필수 상식 알려드립니다. 1. 밀크씨슬 vs. 실리마린밀크씨슬은 서양 엉겅퀴라는 식물의 이름이고 그 안에 포함된 활성 성분이 바로 실리마린입니다. 따라서 밀크씨슬 제품과 실리마린 제품은 사실상 동일한 개념이에요. 밀크씨슬: Silybum marianum으로 건강기능식품과 일반의약품으로 모두 사용실리마린 함량이 표시된 제품이라면, 밀크씨슬 추출물 중 유효 성분의 비율을 의미 2. 실리마린 함량 의미건강기능식품과 일반의약품의 밀크씨슬 원료에는 대개 50%의 실리마린이 포함됩니다. 만약에 .. 2024. 12. 2. 이전 1 다음 반응형
