고혈압은 왜 생길까? 고혈압 원인과 위험, 혈압을 낮추는 확실한 방법

고혈압은 무엇 이유로 생기는 걸까요? 하지만 고혈압이 생기는 이유는 의학계에서도 정확하게 밝히지 못했습니다. 평소에 증상이 없다고 그냥 대수롭지 않게 고혈압을 방치하다가는 심각한 질병이 될 수 있습니다. 고혈압의 원인, 위험성, 혈압을 낮추는 방법 알려드릴게요.

고혈압의 원인

고혈압은 심장에서 온 몸으로 혈액을 흘러보낼때 혈관에 높은 압력이 가해지는데, 이 때 혈관이 딱딱지거나 혈액량이 늘어나면 혈압이 올라갑니다. 고혈압이 발생하는 원인은 유전적인 요인과 노화 등이 있습니다.

• 유전적 요인: 고혈압의 약 30%는 유전의 영향
• 노화: 나이가 들수록 혈관이 노화하며 고혈압 발병률 증가 (60대: 50%, 70대 이상: 65%)
• 생활습관: 짠 음식 섭취, 음주, 운동 부족 등

 

고혈압의 위험성

WHO(세계보건기구)에 따르면 고혈압은 전 세계 질병의 20%를 차지한다고 합니다. 전체 위험 인자 중 1등으로 고혈압은 다양한 합병증의 원인으로 방치하면 심혈관 질환(협심증, 심근경색, 뇌종중), 기타 합병증(만성콩팥병, 치매, 골다공증) 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

✅ 혈압을 낮춰주는 고혈압 핵심 영양제

높은 혈압이 걱정되세요? 혈압을 낮춰주는 검증된 성분이 들어간 고혈압 핵심 영양제

 

고혈압 낮추는 관리법

1. 싱겁게 먹기 : 소금(나트륨) 섭취 ↑ ▶ 혈액량 증가 ▶ 혈압 상승

• 국물 섭취 줄이기
• 외식 시 염분 섭취 주의
• 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압 5mmHg 감소

2. 건강한 식단 유지

• 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
• 여러 색깔의 채소와 신선한 과일 섭취
• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기

3. 절주

• 소주 반병 이상은 고혈압에 독약
• 알코올 섭취를 줄이면 혈압 관리에 도움

4. 건강 체중 유지

• 체중을 5kg 감량하면 혈압 4~5mmHg 감소
• BMI 22.5~25를 유지하면 성인병 예방에 효과

5. 규칙적인 운동

• 일주일에 150분 이상 땀이 나는 유산소 운동하면 혈압을 5~8mmHg 낮추는 효과
• 근력 운동도 병행하면 심폐지구력 향상

6. 금연 : 흡연은 심내혈관 질환의 위험을 높임

 

7. 혈압약 복용

• 생활습관 개선만으로 혈압 조절에 성공하는 경우는 약 10% 정도에 불과
• 혈압약은 안전성과 효과가 입증된 약으로, 장기 복용해도 내성이 없음

✅ 고혈당 쇼크, 혈당스파이크가 생기는 식습관

심정지가 올수도 있는 고혈당 쇼크의 무서움, 혈당스파이크가 생기는 식습관