현관문 비밀번호를 자꾸 까먹는다? 알츠하이머 치매 원인, 증상과 예방 알아보기

알츠하이머 치매 얼마나 많나?

2022년 기준으로 대한민국 65세 이상 치매 환자는 약 93만 명에 이르죠. 이 숫자는 65세 이상 노인 중 10명 중에 1명, 80세 이상 노인 중에서는 4명 중 1명꼴로 치매를 앓고 있다는 통계에요.

 

특별히 알츠하이머 치매는 치매의 약 65%를 차지하는 가장 흔한 형태로 우리가 쉽게 접할 수 있는 문제에요. 알츠하이머 치매 초기라면 기억력과 일상적인 생활에서 판단 능력이 조금씩 줄어들게 되요. 따라서 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.

 

알츠하이머 치매  원인과 증상

알츠하이머 치매는 뇌 속에 아밀로이드 베타와 같은 독성 단백질이 축적되면서 발생해요. 이 독성 단백질은 신경세포 간의 신호 전달을 방해하기 때문에 결국에는 신경세포가 죽게 되죠.

 

예를 들면 평소에 잘 하던 일을 갑자기 잊어버리거나 어떤 물건을 잘못 보관하는 실수를 자주 하게 되요.

 

1. 초기 증상

기억력 저하, 날짜와 시간 혼란, 일상적인 작업 수행의 어려움

 

2. 진행 과정

해마 손상: 기억력 저하 ▶ 측두엽 손상: 언어장애 ▶ 두정엽 손상: 방향감각 상실 ▶ 전두엽 손상: 성격 변화 및 행동장애

 

알츠하이머 치매 조기 진단과 관리가 필요한 이유

알츠하이머 치매는 조기 발견이 매우 중요하죠. 만약에 알츠하이머 치매를 초기 단계에서 발견한다면 뇌신경세포가 일부 살아있어 약물치료와 생활습관 개선을 통해 진행을 늦출 수 있기 때문이죠.

 

약물치료는 아세틸콜린 분비를 촉진시켜 뇌의 신경전달을 돕는 약물이 주로 사용되요. 뇌세포가 남아있을 때 효과가 크므로 조기 투약이 필수적이에요.

 

치매 예방과 관리를 위한 운동법

운동은 뇌 건강을 지키는 데 가장 좋은 카드로써 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 성장 촉진 물질인 BDNF(뇌유래 신경성장인자)를 증가시키고 신경세포의 생존을 돕습니다.

 

치매 예방을 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 인지 운동을 추천하며, 적은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요해요.

 

1. 운동 추천

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기 등으로 심혈관 건강 개선.
• 근력 운동: 허벅지 근육 강화 운동(대퇴사두근 강화)으로 낙상 예방 및 전신 근력 유지.
• 인지 과제와 결합한 운동: 손을 교차해 움직이며 동물이나 과일 이름을 말하는 등의 복합 운동은 기억력과 언어능력 개선에 효과적이에요.

2. 운동 팁

• 하루 20분, 주 5일 실천
• 음악과 함께 즐겁게 운동하기

 

뇌 건강을 지키는 식단(MIND 식단)

뇌 건강을 지키는 마인드 식단은 지중해 식단과 대쉬(DASH) 식단을 결합한 식단으로 치매 위험을 50% 이상 줄이는 데 도움이 되는 식단으로 알려져 있어요.

 

1. MIND 식단 주요 음식

• 녹색 채소: 하루 한 번 이상 섭취
• 견과류: 하루 한 줌
• 생선: 주 2회 이상(오메가-3 풍부)
• 올리브유: 조리 시 사용
• 통곡물과 콩류: 섬유질과 단백질 공급

2. MIND 식단 예시

• 아침: 견과류와 함께한 오트밀
• 점심: 녹색 채소 샐러드에 올리브유 드레싱
• 저녁: 구운 연어와 현미밥

 

치매환자 가족의 역할

치매라는 질병은 치매 환자 뿐만 아니라 환자를 돌보는 가족과 주변인의 역할도 매우 중요해요. 환자의 일상 리듬을 유지시켜주고 기억력 훈련 게임과 긍정적인 태도로 환자의 자존감을 높이고 독려 해주면 환자에게 큰 힘이 될 거에요.

 

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