새치 고민 이걸로 끝! 흰머리를 예방할 수 있는 음식 알아보기

나이가 들면서 머리가 하얗게 변하는 건 자연스런 현상이죠. 젊을 때 비해 흰머리와 새치가 많아지면 외적으로 자신감도 많이 떨어지죠. 저도 요즘 거울을 볼 때마다 눈에 띄는 흰머리 때문에 스트레스가 많은데요.

 

그래서 흰머리를 예방하고 건강한 머릿결을 유지하기 위해 알아봤어요. 그중에서도 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 흰머리 예방 식단을 소개합니다.

 

흰머리의 주범, 원인은 무엇?

흰머리, 새치가 생기는 가장 큰 원인은 멜라닌 색소의 감소에요. 멜라닌은 머리카락에 색을 부여하는 색소인데 나이가 들거나 스트레스를 받으면 이 멜라닌 생성이 줄어들면서 흰머리가 생기게 되요.

 

흰머리를 예방하는 음식

흰머리를 막고 건강한 머릿결을 유지할 수 있는 방법은 멜라닌 생성에 도움을 주는 영양소를 충분히 섭취하는 거에요. 특히 비타민 B군, 구리, 규소 등이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있어요.

 

1. 비타민 B5

비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리는데 면역력 강화, 상처 치유, 조기 노화 예방 등 다양한 효능가 있어요. 특히 멜라닌 생성을 촉진시켜줘서 흰머리를 예방하는데 탁월한 효과가 있어요.

• 비타민 B5가 풍부한 식품: 간, 달걀 노른자, 브로콜리, 생선, 아보카도, 우유 등

 

2. 비타민 B1

비타민 B1은 티아민이라고도 불리는데 탄수화물을 에너지로 전환해주는 필수 영양소에요. 또한 신경계 기능 개선, 인지 능력 향상, 흰머리 예방에도 중요한 역할을 해요.

• 비타민 B1이 풍부한 식품: 해바라기 씨, 통곡물, 건포도, 옥수수, 아스파라거스, 견과류, 콩류 등

 

3. 비타민 B12

비타민 B12는 에너지 생성, 혈액 세포 생성 등 다양한 생리 기능에 관여해요. 특히 멜라닌 생성을 촉진하여 흰머리 예방에 도움을 주고, 머리카락 색을 유지하는 데 결정적 역할을 하죠.

• 비타민 B12가 풍부한 식품: 소고기, 생선, 닭고기, 양고기, 당근, 브로콜리, 콜리플라워, 연체류 등

 

4. 간

간에는 과산화수소를 분해하는 카탈라아제라는 효소가 풍부하게 함유되어 있어 흰머리 예방에 효과적이에요. 하지만 과도한 섭취는 건강에 좋지 않으므로 항상 주의가 필요해요.

 

5. 차(규소)

차에는 규소가 함유되어 있어 모발을 튼튼하게 해주고 멜라닌 생성을 촉진하여 흰머리를 예방하는 데 도움을 되요.

 

6. 아보카도

아보카도에는 구리가 풍부하게 함유되어 있어 멜라닌과 카탈라아제의 생성을 촉진해줘서 효과적으로 흰머리를 예방해줘요.

 

흰머리를 예방하기 위한 방법

흰머리는 평소 생활습관과도 매우 연관이 많아요. 특히 평소보다 과한 스트레스, 부족한 수면, 운동이 없는 삶은 건강한 모발 건강을 막는 지름길이에요.

• 스트레스 관리: 스트레스는 멜라닌 생성을 방해하여 흰머리를 유발할 수 있어요. 만병의 근원이죠.
• 충분한 수면: 숙면은 몸의 피로를 회복시키고 멜라닌 생성을 도와요.
• 규칙적인 운동: 혈액순환을 개선하고 스트레스 해소에 도움을 줘요. 시간을 꼭 내서 해야해요.

 

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