반응형 수면 습관1 중년 불면증, 잠 못들 때 꿀잠 부르는 저녁 습관 3가지 중년은 수면의 질이 떨어지며 불면증에 시달리는 경우가 많습니다. 대한수면학회에 따르면, 40~60대의 약 30%가 불면증을 으로 고통받고 있습니다. 간단한 수면 습관으로 수면 질을 높이는 3가지 수면 습관을 소개합니다. 1. 블루라이트 차단스마트폰, TV, 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 불면증을 유발합니다. PubMed 연구에 따르면, 블루라이트 노출은 수면 시작 시간을 평균 30분 지연시킵니다. 중년층은 특히 멜라토닌 감소로 수면에 취약하므로, 저녁 8시 이후 블루라이트를 차단하는 것이 중요합니다. 블루라이트 차단 실천 방법스마트폰에 블루라이트 차단 필터를 설정하세요.갤럭시 블루라이트 차단방법👉저녁 2시간 전부터 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책을 읽거나 가벼운 대화를 나누세요.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
