매일 아침 일어나셨을 때 잠을 설친거같고 푹자지못해 항상 몸이 찌뿌둥하신다면 이 글을 주목해서 보셔야합니다. 간단하고 쉬운 방법으로 우리는 신체나이를 더 젊게만들 수이 있습니다.
그것은 바로 자기 전에 물한잔을 먹는 것입니다. 그렇다면 왜 자기 전 물한잔이 우리를 젊게만드는지 과학적인 근거를 바탕으로 소개해드리겠습니다. 아울러 물을 어떻게 마시면 좋을지까지 소개해드리겠습니다.
1. 수분과 우리 몸의 관계
많은 분들이 아침에 물한잔이 몸에 좋다는 말을 많이 들어보셨을텐데요. 우리 몸은 60~70%가 수분으로 이루어졌기 때문에 우리의 몸과 수분은 뗄려야 뗼 수 없는 관계입니다. 하지만 자기 전에 물 한잔도 우리 건강에 강력한 도움을 준다는 사실 알고계셨나요?
잠이 보약이다라는 말처럼 수면은 우리 삶의 엄청난 비중을 차지합니다. 특히 우리 몸은 잠을 잘때 재생과 회복을 합니다. 자는 동안 땀과 호흡을 하면서 몸 안에 있는 수분이 증발되기 때문에적절한 수분 공급이 매우 중요한 이유입니다.
2. 잠들기 전 물 마시면 좋은 이유
2-1) 수면 질 향상
잠을 자기 전에 물을 마시면 좋은 첫번째 이유는 수면의 질 향상입니다. 목이 말라서 잠에서 깨신 분들은 공감하실겁니다. 같은 시간을 자도 얼마나 깊게 잘자는 것이 수면에서 정말 중요한대요. 건강하고 깊은 수면을 위해서 우리 몸은 적절한 환경을 가져야 합니다.
만약 자기 전 물을 마시면 우리 몸의 수분 균형이 맞춰지면서 숙면을 위한 뇌와 신체 환경을 만들 수 있습니다. 이처럼 체내에 수분이 부족하게 되면 자는 중간에 깨거나 깊은 수면에 빠지는데 방해가 될 수 있습니다.
2-2) 뇌 기능 도움
두번째로 우리가 자기 전 물을 마셔야 하는 이유는 뇌 기능에 도움을 주기 때문입니다. 저는 물을 마시면 머리가 맑아지는 기분을 느끼는데요. 잠을 자는 중에는 뇌의 세포가 재생이 되고 뇌 속의 노폐물이 제거됩니다. 이때 수분이 충분하면 뇌 기능이 원활해지는 것이죠. 물 한잔이라고 무시하면 안되는 이유입니다.
2-3) 체온 조절 향상
자기 전 물을 마시면 좋은 이유 세번째는 바로 체온 조절입니다. 인간은 체온을 일정하게 유지하는 생물이기 때문에 밤 사이 자는 동안 체온 조절을 합니다. 즉, 자는 동안 체온이 정상범위 보다 높거나 낮으면 자는데 방해가 되죠. 열대야 떄 우리가 잠을 설치는 이유가 바로 이 때문입니다.
만약 물을 마시면 체온 조절이 보다 원활해지기 때문에 잠을 잘 잘수 있는 환경이 됩니다. 체내 수분이 부족하다면 체온 조절에 어려움을 느낄 수 있으니 자기 전 물한잔 드시면 참 좋습니다.
2-4) 노화방지
자기 전 물을 마시면 좋은 이유는 늙는 것을 막아주기 때문입니다. 피부관리를 위해 수분크림 많이 바르시죠? 물이 노화방지를 막는 이유는 바로 세포를 재생하는데 필수요소이기 때문입니다. 우리 몸에 물이 충분해야 세포들이 활발하게 움직이고 재생을 하게 됩니다. 동안이신 분들이 공통적으로 물을 많이 마시는 습관을 볼 수 있습니다.
이처럼 밤 사이 세포 재생을 하는 동안 물을 충분히 공급해주면 피부 건조를 막아주고 피부 탄력과 주름을 막아주죠. 피부의 수분 균형이 노화 방지에 도움이 되는 핵심적인 이유입니다.
2-5) 만성질환 예방
자기 전 물을 마시면 좋은 마지막 효과는 심혈관 질환, 당뇨병와 같은 만성질환을 예방해주기 때문입니다. 수분 섭취는 만성질환을 예방하는데도 효과가 있는데요. 체내의 충분한 수분이 혈액 순환을 원활하게 하고 혈액의 점도는 낮춰주기 때문입니다.
맑은 피가 심장과 혈관의 건강 개선에 도움이 되는 것이죠. 또한 짜거나 달게 먹으면 물이 당기는 것처럼 체내에 물이 부족하면 우리 몸이 혈당을 조절하는데 어려움을 겪으니 주의가 필요합니다.
3. 잠들기 전 물을 마시는 방법
그렇다면 물을 어떻게 마시는 것이 좋을지 알아보겠습니다. 밤에 화장실 갈까 무서워 자기 전 물드시는 걸 걱정하시는 분도 계실텐데요.
그래서 잠자기 전에 마시는 시간도 중요합니다. 잠들기 30분 전에 물을 마시면 자는데 방해를 피하고 수분을 충분히 보충한 상태에서 잠에 들 수 있습니다. 따라서 자기 전 30분을 꼭 기억하세요.
4. 잠들기 전 마시는 물의 적정양
그럼 시간도 알았고 다 좋은데 얼마나 마셔야 좋은 걸까요? 마시는 양은 개인의 체중과 활동량에 따라서 다를 수 있습니다. 하지만 반컵 정도가 일반적으로 적당한 양입니다. 만약 반컵도 많다고 생각되시면 그보다 양을 줄여서 드시고 마시기 전과 후의 몸의 상태를 직접 느껴보시는 것이 좋을거 같습니다.
다들 알지만 막상 실천하지 않는 물 마시기! 해본 사람만 안다는 효과이니 자기 전 물 한잔으로 건강의 유익을 챙기시면 다음 날 가벼운 몸과 좋은 컨디션 느껴보세요.