1. 방귀 걷기의 정의
식사 후 10~15분 가볍게 걷는 활동으로, 장내 가스를 배출해 소화를 돕는다. 캐나다 요리책 저자 메어린 스미스가 제안하며 틱톡과 X를 통해 퍼졌습니다.
일반적으로 사람은 하루 13~25회, 약 500~1,500cc의 가스를 방귀로 배출합니다. 방귀 걷기는 이러한 가스를 효과적으로 배출하도록 돕죠.
2. 건강상의 이점
2-1. 소화 촉진
식사 후 걷기는 위장 운동성을 높여 음식물이 장을 더 원활히 통과하도록 돕는다.
2023년 미국 소화기학회 연구에 따르면, 식후 10~15분 가벼운 산책은 소화 효소 분비를 촉진하고 복부 팽만감을 줄이는 데 효과적이다.
2-2. 혈당 조절
식후 산책은 혈당 스파이크를 줄이는 데 탁월하다. 2022년 미국 스포츠의학회 저널에 따르면, 식후 10분 걷기는 인슐린 민감성을 높이고 혈당을 안정화한다.
2-3. 장 건강 개선
장내 가스를 배출하면 장내 미생물 균형이 개선되고 변비가 완화될 수 있다. 2021년 한국소화기학회 논문에 따르면 규칙적인 운동은 장내 가스 배출을 촉진해 과민성대장증후군 증상을 줄이죠.
2-4. 스트레스 감소
가벼운 산책은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고, 세로토닌 분비를 촉진한다. 규칙적인 걷기가 장과 뇌를 연결하는 축을 개선해 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치죠.
3. 방귀 관련 속설
속설 1: 방귀를 참으면 살이 찐다
방귀는 주로 가스로 구성(이산화탄소, 질소, 황화수소 등)이며 칼로리가 거의 없습니다. 방귀를 참는 것은 소화 불량이나 복부 불편을 유발할 수 있지만, 직접적인 체중 증가와는 무관하죠.
속설 2: 방귀 걷기가 암 예방 효과
뉴욕포스트 기사에서 암 예방 가능성을 언급했으나, 이는 일반적인 신체 활동의 효과를 과장한 것입니다.
세계암연구기금 보고서에 따르면 하루 30분 이상 중간 강도 운동이 대장암 위험을 약 20% 줄일 수 있다 합니다.
따라서 방귀 걷기는 운동의 일부로 간접적으로 효과가 있지만 단독으로 암 예방 효과를 입증한 연구는 없습니다.
속설 3: 방귀가 많으면 장 건강 문제
하루 13~25회 방귀는 정상 범위입니다. 과도한 방귀는 유당 불내증, 소장 세균 과증식, 과민성대장증후군 등의 신호일 수 있지만, 식습관도 주요 원인입니다. 만약 증상이 지속되면 의사 상담 필요합니다.
4. 실천 방법
식후 가벼운 산책을 권장하며, 10~15분이 소화와 혈당 조절에 적합니다. 아래 방법대로 실천해보세요.
- 식사 후 15~30분 이내
- 10~15분 가볍게 걷기
- 편안한 페이스
- 공기 좋은 환경 등이 효과적